40代ママ必見！スマホ姿勢で肩こり・頭痛が悪化する原因と対策
2025/03/04
はじめに：スマホ猫背が引き起こす肩こり・頭痛の悩み
40代の子育てママの皆さん、「肩こりがひどくてつらい…」「頭痛が続いてしんどい…」と悩んでいませんか？
子どもの送迎や家事、仕事で忙しい毎日。そんな中、ちょっとした息抜きにスマホを手に取ることも多いですよね。SNSをチェックしたり、動画を見たり、レシピを調べたり…気づけば、何時間もスマホを見続けていることも。
でも、そのスマホを見る姿勢が、肩こりや頭痛を悪化させているかもしれません。
長時間スマホを見ていると、背中が丸まり、首が前に出る「スマホ猫背」の姿勢になりがち。この姿勢が続くと、肩や首に大きな負担がかかり、筋肉が硬くなります。その結果、肩こりや頭痛といった不調を引き起こすのです。
「整体に行こうかな…」と考えたことがある方も多いのではないでしょうか？実際、長岡市の整体院にも、スマホ猫背が原因で肩こりや頭痛に悩む40代のママが多く訪れています。
スマホ姿勢でなぜ肩こり・頭痛が悪化するのか？
スマホを使うとき、多くの人は無意識に「うつむいた姿勢」になっています。実は、この姿勢が肩こりや頭痛の大きな原因になっているのです。
頭の重さと猫背の関係
成人の頭の重さは約5kg。この頭が前に傾くと、それを支える首や肩に大きな負担がかかります。特に、うつむく角度が大きいほど負担は増え、肩こりや頭痛を引き起こしやすくなります。
肩や首に負担がかかるメカニズム
スマホを見るとき、長時間同じ姿勢を続けることで、首の後ろや肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。結果として、筋肉が硬くなり、肩こりや頭痛が悪化するのです。
長岡市の整体師も指摘する「姿勢の歪み」
整体の視点から見ると、スマホ猫背は背骨や骨盤の歪みを引き起こし、体全体のバランスを崩します。長岡市の整体院でも「スマホ姿勢による不調」はよく見られる症状の一つです。
肩こり・頭痛を悪化させるNG習慣とは？
スマホ姿勢だけでなく、日常のちょっとした習慣も肩こりや頭痛を悪化させる原因になっています。
スマホを長時間使う際の悪い姿勢
スマホを目線より下で見る
片手でスマホを持ち、首を傾けて見る
ベッドやソファで寝転がりながらスマホを操作する
デスクワークでの無意識なクセ
猫背のまま長時間座り続ける
椅子の背もたれに寄りかからず、前のめりになる
キーボードを打つときに肩が上がる
子育て中によくある姿勢の問題
抱っこをする際に片側の腕ばかり使う
掃除や料理中に前かがみの姿勢が続く
子どもと一緒に床に座り、背中を丸める
これらの習慣を意識して改善するだけでも、肩こりや頭痛の軽減につながります。
スマホ猫背を改善するためのセルフケア
整体に行くのも一つの方法ですが、まずは自宅で簡単にできるケアを取り入れてみましょう。
簡単にできるストレッチ＆エクササイズ
首ストレッチ：ゆっくり首を左右に倒し、15秒キープ
肩甲骨寄せ運動：両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
背伸びストレッチ：腕を上げて背中を伸ばす
正しい姿勢を意識するコツ
スマホを見るときは、目線の高さまで上げる
椅子に座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばす
足を組まずに座る
スマホの使い方を見直すポイント
スマホの使用時間を意識して減らす
1時間ごとに休憩を入れる
スマホスタンドを使って目線を上げる
では最後に、整体での根本改善についてお伝えします。
整体で歪みを整えて肩こり・頭痛を根本改善！
セルフケアでの改善が難しい場合は、整体を活用するのもおすすめです。
整体で姿勢が整う仕組み
整体では、背骨や骨盤の歪みを整え、血流を改善することで、肩こりや頭痛の根本改善を目指します。
長岡市で整体を受けるメリット
スマホ猫背に特化した施術を受けられる
専門家があなたの姿勢をチェックし、最適なアドバイスをくれる
リラックスしながら体のバランスを整えられる
施術を受ける際のポイント
口コミや評判をチェックする
自分に合った施術方法を選ぶ
定期的に通うことで効果を持続させる
スマホ猫背による肩こり・頭痛は、日々の姿勢や習慣の見直しで改善できます。セルフケアを実践しつつ、整体の力を借りることで、根本から不調を解消しましょう。長岡市の整体院で、あなたに合った施術を見つけてみてください！
